圖片使用「Canva」製作
目錄：
一、前言
二、下班後的五個選擇
1.閱讀、輸出
2.散步、運動
3.參加公益活動
4.培養興趣或技能
5.寫日記、列清單
三、克服障礙的三個方法
1.五秒法則
2.強烈動機
3.先休息，再行動
四、練習改變
五、結論
一、前言：
首先，我們先一起觀賞一段小短片。
這短片假設人生只有900個月，這樣聽起來也許沒有什麼太大的感覺XD
但當你像影片一樣，把這些時間用一張A4紙，畫在30 X 30的表格上，再劃掉你已逝去的時間，這時，請你停下來看一看，紙上的空白還有多少呢？
圖片使用「Canva」製作
現在，以一個30歲的女性為例，我們來算個數學：
30歲(年) X 12個月/年 = 360個月
假設人生只有900個月 – 360個月(回不去的時光) = 540個月(人生剩餘的時間)
接著，我們再將這540個月平均分成三等份：
倘若其中一等份180個月拿來工作；
另外一等份180個月拿來睡覺；
那麼，你真正能使用的就只剩最後的一等份180個月，也就是你下班後的時間。
現在，試著回想一下，這兩週，你下班後的時間都怎麼度過的呢？
是放鬆休息追劇？
還是不斷滑臉書、IG等社群平台？
又或者是拿來培養興趣或第二專長？
圖片使用「Canva」製作
哲學家叔本華說：「平庸的人關心怎樣耗費時間，有才能的人竭力利用時間。」
此時，問問你自己，你想成為平庸的人，還是有才能的人呢？
別忘了，過去的已不可追，但你隨時可以下定決心，開始付出行動改變自己！
二、下班後的五個選擇：
圖片使用「PPT」製作
這五種選擇有：
✍閱讀、輸出
✍散步、運動
✍參加公益活動
✍培養興趣或技能
✍寫日記、列清單
如果，你想考慮更多元的選擇，可以參考：
🔖下班後10個小習慣，請看👉下班後，你都在幹嘛？培養 10 個小習慣，人生過得更快樂
1.閱讀、輸出：
圖片使用「Canva」製作
閱讀的文章或書籍類型，提供你兩個參考方向：
✍你最近想解決的問題或困難
✍你感興趣或想多學習的領域
🔥🔥注意🔥🔥：閱讀只是一種輸入，還需搭配輸出，才能發揮最大的效果。
如果，你想知道輸出的方法，可以參考：
🔖《最高學以致用法》書籍，請看👉《最高學以致用法》讀書心得：讓學習發揮最大成果的輸出大全
2.散步、運動：
圖片使用「Canva」製作
「健康才是最大的財富」，工作忙碌之餘，身體也必須顧及。
下班後，如果各方面狀況允許，看你是要散步或運動，你可以自由選擇。
如果，你想知道哪些情形不適合運動，可以參考：
🔖康健雜誌的文章，請看👉加了好多天班？！那下班先別運動
3.參加公益活動：
圖片使用「Canva」製作
「施比受更有福」，當你真心付出，你也能獲得快樂。
如果，下班後你行有餘力或當天剛好排休，可以考慮安排公益活動。
像之前有一陣子我有幫忙圖書館課後的陪讀服務，詳細資訊你可以參考：
🔖新北市立圖書館，請看👉【幸福閱讀學習相伴】新北市立圖書館課後陪讀服務
4.培養興趣或技能：
圖片使用「Canva」製作
這邊可以將你感興趣或想學習的項目，全部先列出來，然後，排列優先順序。
🔥🔥注意🔥🔥：一次先專注培養好一個興趣或技能，才不會分散精力，導致每項都不夠專精。
5.寫日記、列清單：
圖片使用「Canva」製作
睡前，你除了可以寫日記，反思今天的點點滴滴，也可以列好隔天的優先順序待辦清單，如此一來，到了明天，你將能更得心應手！
三、克服障礙的三個方法：
圖片使用「PPT」製作
有時候上班上了一整天，下班後，總是會想要怠惰嗎？
每當想開始行動時，卻總是被腦袋的另一個聲音攔住？
為了克服障礙，提供給你三個方法，分別是：
✍五秒法則
✍強烈動機
✍先休息，再行動
如果，你想考慮其它的選擇，可以參考：
🔖生活報橘的文章，請看👉為什麼下班後運動、唸書這麼難做到？是因為你在 3 個地方用錯「意志力」了！
1.五秒法則：
圖片出處→博客來
書中提及，當你腦中有個想法，要讓自己不拖延，只要在心中倒數5、4、3、2、1，就能把自己像火箭一樣順利發射出去，開始行動。
一旦開始動作，自然而然就能朝三十分鐘、一小時以上邁進。
🔥🔥注意🔥🔥：要遠離所有可能會干擾你的東西，如：電視、手機等。
2.強烈動機：
圖片使用「Canva」製作
你清楚自己下班後，為什麼要做這些事情嗎？
也許是對興趣本身的熱愛？
也許是想提升自己的能力？
也許想開始照顧自己的健康？
不論是哪一種，你都必須找到強烈的動機，這樣才能支撐你不斷堅持下去。
3.先休息，再行動：
圖片使用「Canva」製作
帶著一身的疲倦回到家，如果馬上強迫自己去做事，這時候的效率也不一定會高。
這個時候，你可以選擇先：
✍泡澡
✍聽音樂
✍散步或運動
讓身體的能量慢慢恢復過後，再開始展開你想做的行動。
四、練習改變：
圖片使用「Canva」製作
你想好要怎麼運用人生的180個月了嗎？
開始，總是不容易。
現在，要請你立馬寫下所有你下班後打算做的事情，然後，開始排列、刪減，選出你想先執行的那一項。
接著，寫出至少三個你為什麼想先執行這項的原因。
🔥🔥注意🔥🔥：撰寫的原因越詳細、越具體，越能幫助你持之以恆去做。
五、結論：
圖片使用「Canva」製作
最後，跟我一起複習的時刻到囉：
下班後的五個選擇
✍閱讀、輸出：可以進行主題式的閱讀，也別忘了輸出
✍散步、運動：考量自身狀態，不要勉強
✍參加公益活動：助人為快樂之本
✍培養興趣或技能：先挑一個執行
✍寫日記、列清單：反思檢討、列好隔天的優先順序待辦事項
克服障礙的三個方法
✍五秒法則：口訣5、4、3、2、1
✍強烈動機：找到你為什麼要做這件事的原因
✍先休息，再行動：先讓身體放鬆，再展開有效率的行動
「你將時間花在哪裡，你的成就就在哪裡。」
你想替自己的一生撰寫出什麼樣的故事呢？
歡迎在文章下方發問或分享你的感想哦。
閱讀完文章後，如果對你有幫助，可以幫我在下方拍手五下給予鼓勵，讓我有機會得到一些回饋，支持我繼續產出更多優質的好文章！
歡迎留言與我分享心得，我都會一一回覆。
若轉載與引用，請註明文章出處，謝謝您們。
下篇文章預告：將於7/15(三)早上7：30發佈。
相關文章→三場畢業演講推薦
相關文章→突破時間管理障礙三大秘訣，助你成為人生真正的負責人
相關文章→學校沒教的事，履歷疑難雜症，一次通通打包！(附履歷檢視清單&主動應徵求職信函範本)
相關文章→擺脫流水帳，五步驟教你寫出與眾不同的求職自傳(附自傳範例&履歷格式下載)
相關文章→這樣面試就對了！一網打盡，面試前、中、後武功秘笈(附私房信件下載)
參考文章→下班後，為自己安排「20分鐘計畫」！人生會變得不一樣
歡迎追蹤各式社群平台，掌握即時消息：(喜歡可直接點選支持哦)
1️⃣Instagram
👉http://instagram.com/smiletseng0521/
2️⃣方格子
👉https://vocus.cc/user/@smiletseng0521
3️⃣痞客邦
👉http://smiletseng0521.pixnet.net/blog
4️⃣臉書粉絲專頁
每週三、每週五，早上 7：30 準時更新。
陪您在通勤時光及擾攘生活開始前，給自己片刻寧靜，思考充電，再展開新的一天。
歡迎您設下鬧鐘持續鎖定追蹤，您的一份支持，將成為 90 後孩子追逐夢想的一個希望。
留言列表
Smile〃個人成長學習帖 (5)
