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目錄：

一、前言

二、何謂高品質休息法

三、妥善安排假期的四大要點

1.主動休息V.S.被動休息

2.換腦休息

3.將休息、睡眠視為極重要任務

4.反省當週事項，計劃下週進度

四、練習改變

五、結論

一、前言：

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之前在豆瓣讀書上，看到有人替《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》一書寫下註解：「人生這場馬拉松，要走走停停才跑得好。」

因此，在文章開始前，想先問你三個問題：

1.你有替你的人生安排休息時間嗎？

2.你知道什麼是高品質休息法嗎？

3.究竟該如何妥善安排自己的假期？

再不久，十月到來，就有中秋及雙十連假，今天要分享的「休息」相關主題，相信對連假或往後都會有幫助。

本篇文章將會從「何謂高品質休息法」到「妥善安排假期的四大要點」。

話不多說，讓我們馬上看下去吧！

❤️溫馨小提醒❤️：本篇文章內容偏長，建議至少預留10分鐘觀看，或是利用零碎時間分段收看。

如果，你想看更多跟休息放鬆有關的內容，可以參考：

🔖我在IG的貼文，請看👉適當的休息放鬆

二、何謂高品質休息法：

一開始我們先一起看《艾爾文》的影片，其中的5:27到8:39，有提到怎麼樣才算是高品質的休息方法：

看完影片之後，整理出以下五個重點：

1.高品質的休閒活動能夠產生快樂和滿足。

2.創造體驗感，體驗→快樂→成功，所以體驗→成功。

3.擁有滿足感，比如：閱讀後的心滿意足體驗>使用手機跟看電視。

4.除了管理工作時間，也應該進行娛樂時間的管理。

5.手機沉癮不會真的產生快樂。

接下來，我們將說明妥善安排假期的四大要點。

三、妥善安排假期的四大要點：

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在經過網路相關資訊的搜尋(文末附參考連結)，統整出以下妥善安排假期的四大要點：

✍主動休息V.S.被動休息

✍換腦休息

✍將休息、睡眠視為極重要任務

✍反省當週事項，計劃下週進度

1.主動休息V.S.被動休息：

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主動休息和被動休息的最大的差別在於：

主動休息👉自己規劃。

被動休息👉被動接受。

請你想一想，閱讀、運動、寫作、滑手機、看電視、和朋友聚會、參加活動或展覽這七件事情，哪幾項屬於主動休息，哪幾項屬於被動休息？

從上述的七個選項中，我們可以依序分類：

主動休息👉閱讀、運動、寫作、和朋友聚會、參加活動或展覽

被動休息👉滑手機、看電視

還記得前面我們提到，高品質的休息要能夠產生快樂和滿足。

你認為要達成這個目的，是要採取主動休息，還是被動休息呢？

如果，你想知道如何遠離社群的方法，可以參考：

🔖《電腦玩物》的文章，請看👉如何實踐遠離社群、節制新聞計畫？我的心得與四個關鍵設計

2.換腦休息：

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換腦休息，簡單來說，就是更換工作的內容。

舉例來說，假設你正在上線上課程，上了兩、三個小時後，若感到疲累，這時你可以選擇用半小時至一小時的時間，去看看文章或閱讀書籍等，接著，再繼續將未完成的線上課程上完。

如此一來，不僅不會中斷你工作的狀態，甚至，還有機會提升你的做事效率。

3.將休息、睡眠視為極重要任務：

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你知道我們最佳的資產是什麼嗎？

答案就是我們自己。

所以，為了要讓這最佳的資產每一天都保持最好的狀態，我們必須妥善照顧他。

也就是說，要將休息、睡眠視為你的極重要任務。

很多時候，我們會將自己的待辦事項填得滿滿的，倘若當天沒有把該做的事情做完，你就會忍不住壓縮自己休息、睡眠的時間，去把事情完成。

但這樣一來，不僅本末倒置，也可能讓隔天的工作效率降低。

因此，我們得將每天的休息、睡眠時間規劃出來。

最好一天能維持七到八小時以上的睡覺時間，才能確保隔天有更高的專注力、生產力等。

那會不會有人想問，萬一我當天的事情真的做不完怎麼辦？

遇到這個問題，你該想的不是去擠壓自己的睡眠時間，而是必須重新思考你白天的工作狀況。

是否有浪費掉的時間？

每件事情都是你一定要做的嗎？

是否哪個環節可以再優化流程，進而提升效率？

切記，健康的自己絕對是你最大的資產。

如果，你想知道更多跟睡眠有關的內容，可以參考：

🔖我之前的文章，請看👉《少，但是更好》讀書心得：選擇你真正要的，專注投入

4.反省當週事項，計劃下週進度：

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你可以在假期快結束前，抽出一些時間，來規劃下週的進度。

以我來說，自從我在Youtube上看到Notion子彈筆記整理術之後，就開始拿來做使用。

它的好處就是你可以計劃每天、每週、每月、每年的事項，排列好優先順序外，也能定期檢視自己的成長與進步。

如果，你想了解或使用Notion子彈筆記整理術，可以參考：

🔖Youtube的影片，請看👉 Notion 子彈筆記整理術 | 終結拖延症！（免費筆記模板在描述欄）| Notion 教學

四、練習改變：

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這次的練習改變，你可以在閱讀完文章之後，做以下兩件事情：

1.將每天的休息、睡眠時間規劃出來，優化或刪減待辦事情，並適時在工作中運用換腦休息。

2.使用Notion子彈筆記規劃你每天、每週、每月的事情，也別忘了進行娛樂時間的管理，將被動休息的時間，轉化為主動休息。

五、結論：

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此篇文章的重點整理與複習如下：

何謂高品質休息法

✍高品質的休閒活動能夠產生快樂和滿足，除了管理工作時間，也應該進行娛樂時間的管理。

妥善安排假期的四大要點

✍主動休息V.S.被動休息：主動休息👉自己規劃；被動休息👉被動接受。

✍換腦休息：更換工作的內容，如此一來，不會中斷你工作的狀態，還有機會提升你的做事效率。

✍將休息、睡眠視為極重要任務：將每天的休息、睡眠時間規劃出來，最好一天能維持七到八小時以上的睡覺時間，切記，健康的自己絕對是你最大的資產。

✍反省當週事項，計劃下週進度：使用Notion子彈筆記整理術，排列好優先順序外，也能定期檢視自己的成長與進步。

最後，祝福你有個愉快又充實的假期！

那麼，我們下週三早上不見不散囉。

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下篇文章預告：將於9/30(三)早上7：30發佈。

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