6000字乾貨文：沒自信的原因？建立自信的八大絕招，其中一招是遠離消極負面的人！ @ Smile Tseng 文字烹飪屋 ─ 影響生命的力量

6000字乾貨文：沒自信的原因？建立自信的八大絕招，其中一招是遠離消極負面的人！/圖片出處👉Canva

一、前言

二、對自信的認識

1.什麼是自信

2.自信的誤區

3.自信的重要性

三、找出沒自信的原因

1.原生家庭、社會環境

2.不斷比較，認為自己一無是處

3.不夠了解自己，總以別人想法為主見

4.過度謙虛，無法坦然接納他人的讚美

5.活在自己的舒適圈，害怕失敗，不敢嘗試

四、三種判斷自己是否有自信的方法

1.潛在個性測驗：你本身是個開朗有自信的人嗎

2.自卑或自信：十張圖秒懂你的內心真實面

3.自我評斷：是否具備沒自信的特徵

五、建立自信的八大絕招

1.建立正確心態

2.遠離消極負面的人

3.學習肢體語言技巧

4.列出你所有的成就清單

5.了解你的長處，不斷練習

6.為自己做決定，願意嘗試，不怕失敗，勇於承擔

7.焦點放在影響圈，不和別人比，不在意他人眼光

8.照顧好自己，喜歡現在的生活，成為想成為的人

六、三大自信名言推薦

七、練習改變

八、結論

一、前言：

文章開頭/圖片出處👉Canva

上週有讀者留言敲碗想學習如何從「沒自信」到「有自信」，這不禁令我再次回想起去年那不見天日的低潮。

當時，我相當自卑，嚴重失去了對自己的信心，甚至到了極度否定、懷疑自己的狀態。

不管看到什麼、聽到什麼，很自然而然的就先往壞的那一面去想。

如今，走過低潮、不再自卑、重拾自信的我，今天將與你聊聊這個話題。

這篇文章將會從「對自信的認識」、「找出沒自信的原因」，再到「三種判斷自己是否有自信的方法」、「建立自信的八大絕招」，最後則是「三大自信名言推薦」，透過紮實又豐富的內容，希望能讓你活出最新版本的自己！

而你準備好了嗎？

那麼，我們立刻開始吧！

❤️溫馨小提醒❤️：本篇文章內容偏長，建議至少預留25分鐘觀看，或是利用零碎時間分段收看。

二、對自信的認識：

對自信的認識/圖片出處👉Canva

在「對自信的認識」這個章節，參考自信在百度百科上的資料，整理並依序分享以下三個內容：

✍什麼是自信

✍自信的誤區

✍自信的重要性

1.什麼是自信：

什麼是自信/圖片出處👉Canva

你覺得自信是什麼呢？

根據百度百科的解釋：「在心理學中，與自信心最接近的是班杜拉提出的『自我效能感』概念，是指個體對自身成功應付特定情境的能力估價。」

這樣解釋似乎有些抽象對吧？

換句話說，就是自己對於某件事情的把握度與自信程度。

若再用比較簡單的說法，便是自我肯定、具備成長型心態(文末附延伸閱讀連結)，相信自己可以完成或克服一切難題的信念。

2.自信的誤區：

自信的誤區/圖片出處👉Canva

這邊總共有兩點與你分享。

第一點，許多人認為有自信就一定能成功，真的是這樣嗎？

想要成功，背後包含的因素不僅僅只是自信，還有選擇正確的方向、持續朝目標努力的恆毅力等，所以，不一定有自信就保證一定可以成功。

第二點，真正的自信是屬於那些天生就有自信的人嗎？

在每日頭條《俞敏洪：我曾經自卑到幾乎沒朋友，但憑這3點，我戰勝了它》(文末附參考連結)文章中，對這問題有著不錯的見解與解答：「從沒有自卑過，就很自信的人，那不叫自信；經歷過自卑，又變得自信的人，那才是真正的自信。」

3.自信的重要性：

自信的重要性/圖片出處👉Canva

自信對你來說重要嗎？

我想答案無庸置疑，肯定是重要的。

當你具備足夠的自信，你可以讓自己活得更健康、快樂，更敢跨越舒適圈，去面對生命中的挑戰，並且，不會因為遇到挫折就放棄自己的目標，會學習在過程中不斷試錯，直到完成夢想為止。

就好比《哈利波特》作者J.K.羅琳在出版前，被十二間出版商拒絕；愛迪生在正式發明燈泡前，也失敗了近一千六百次。

接下來的下一章節，我們將一起找出沒自信的原因。

三、找出沒自信的原因：

找出沒自信的原因/圖片出處👉Canva

會造成自己沒自信的原因有很多，將透過網路上的資料(文末附參考連結)，統整出其中最為關鍵的五點：

✍原生家庭、社會環境

✍不斷比較，認為自己一無是處

✍不夠了解自己，總以別人想法為主見

✍過度謙虛，無法坦然接納他人的讚美

✍活在自己的舒適圈，害怕失敗，不敢嘗試

1.原生家庭、社會環境：

原生家庭、社會環境/圖片出處👉Canva

原生家庭這塊來說，若從小在打擊式的教育長大，家人開口閉口總是不斷否定、嘲諷自己，像是：「你怎麼這麼沒用！」、「把你養這麼大，都白教了！」等，那很容易在成長過程，變得沒有自信。

至於在社會環境這塊，多半都有著固定的價值觀，因此，開始上學或出社會後，看到學歷、家境、賺錢能力的高低，或多或少也有可能產生自卑的心理。

2.不斷比較，認為自己一無是處：

不斷比較，認為自己一無是處/圖片出處👉Canva

小時候不懂事的我，憑藉著一絲的記憶，感覺家裡彷彿有重男輕女的觀念，於是，總想跟弟弟做比較。

可在讀書時期，不管考高中，還是大學，自己跟弟弟的距離總是差了十萬八千里，我每次都只能考上私立的學校，但弟弟總是可以考上前三名公立的名校。

出社會之後，又因為自己選擇業務類型的工作，比較更是如影隨形的跟著我，看到他人優異的成績，會不斷小劇場的想著：「為什麼他年紀比我輕，但成就跟薪水卻比我高出許多？」

在這樣不斷比較的過程，會讓自己感覺似乎一無是處，陷入無限比較的漩渦，無法自拔，自信心也隨之不斷耗損。

3.不夠了解自己，總以別人想法為主見：

不夠了解自己，總以別人想法為主見/圖片出處👉Canva

楊智為老師《改變自信的第一堂課》影片(文末附延伸影片連結)中說道：「在做選擇跟決定的時候，這是一個自信最大的考驗，一個沒有自信的人，只要遇到事情，他就會猶豫，然後，他就會一直去尋找別人的認同，做完決定，立刻後悔；有自信的人會聽聽別人的意見，聽完之後，他自己想，做了決定，然後，不輕易後悔。」

當你不夠了解自己，總會以別人想法為主見，但結果卻常常不如預期，因為他人的建議不一定適合你或是你最能發揮的選擇。

要記得，如果感情、工作等一味讓別人幫你做決定，漸漸的你對自己的自信心也會下降，請學著自己做決定，承擔一切的後果，做你生命中的主人！

4.過度謙虛，無法坦然接納他人的讚美：

過度謙虛，無法坦然接納他人的讚美/圖片出處👉Canva

以前的我，遇到他人對我的讚美或誇獎，總是說：「沒有啦，你過獎了。」

但後來，我明白當我說出這句話時，一方面無法給自己肯定，另一方面也變相在反駁別人對我的讚美，才開始去做出調整與改變。

5.活在自己的舒適圈，害怕失敗，不敢嘗試：

活在自己的舒適圈，害怕失敗，不敢嘗試/圖片出處👉Canva

愛因斯坦說：「什麼叫瘋子？就是重複做同樣的事情，還期待會出現不同的結果。」

若你日復一日待在自己的舒適圈，每天過的生活都差不多，卻希望能大富大貴或擁有與眾不同的人生，確實不太可能。

而要跨出舒適圈，就得敢於用對方法去嘗試新事物(文末附延伸影片連結)，且不怕挑戰後的失敗。

乍聽之下，失敗感覺是一件壞事，可真正比失敗更糟糕的其實是擁有「害怕失敗」的心態。

這不僅會阻礙你的前進，也會讓你在害怕失敗的陰影中，讓自己越來越沒自信。

別忘了，如果你想贏，就得先學會輸，如此，你才能明白怎麼贏。

再來的下一章節，將提供判斷自己是否有自信的方法。

四、三種判斷自己是否有自信的方法：

判斷自己是否有自信的方法/圖片出處👉Canva

透過網路的資料查找，將為你提供三種判斷自己是否有自信的方法，給你參考：

✍潛在個性測驗：你本身是個開朗有自信的人嗎

✍自卑或自信：十張圖秒懂你的內心真實面

✍自我評斷：是否具備沒自信的特徵

1.潛在個性測驗：你本身是個開朗有自信的人嗎

潛在個性測驗，你本身是個開朗有自信的人嗎/圖片出處👉Canva

潛在個性測驗請點以下連結，共六題👇 👇

https://ideapit.com/test/mymy

2.自卑或自信：十張圖秒懂你的內心真實面

自卑或自信：十張圖秒懂你的內心真實面/圖片出處👉Canva

秒懂你的內心真實面請點以下連結，共十張圖👇 👇

https://fashion.ettoday.net/news/954406

❤️溫馨小提醒❤️：你可以拿出紙筆作答，統計看最終自己的結果較偏向哪邊。

3.自我評斷：是否具備沒自信的特徵

自我評斷：是否具備沒自信的特徵/圖片出處👉Canva

是否具備沒自信的特徵請點以下連結，共十四點👇 👇

https://kknews.cc/zh-tw/psychology/v2mb8ol.html

❤️溫馨小提醒❤️：你可以拿出紙筆作答，將自己沒自信的特徵寫下來，以時刻提醒自己。

五、建立自信的八大絕招：

建立自信的八大絕招/圖片出處👉Canva

經過網路上眾多資料的篩選(文末附參考連結)與自身經歷，整理出建立自信的八大絕招：

✍建立正確心態

✍遠離消極負面的人

✍學習肢體語言技巧

✍列出你所有的成就清單

✍了解你的長處，不斷練習

✍為自己做決定，願意嘗試，不怕失敗，勇於承擔

✍焦點放在影響圈，不和別人比，不在意他人眼光

✍照顧好自己，喜歡現在的生活，成為想成為的人

1.建立正確心態：

建立正確心態/圖片出處👉Canva

自信是可以透過後天的練習而來。

因此，讓自己具備成長型心態(文末附延伸閱讀連結)，相信自己可以透過努力持續進步，最終成為一個有自信的人！

2.遠離消極負面的人：

遠離消極負面的人/圖片出處👉Canva

「近朱者赤，近墨者黑」，若身邊都是消極負面的人，要能完全不受影響很不容易。

務必慎選身旁的親朋好友，生命中該留下對的人。

3.學習肢體語言技巧：

學習肢體語言技巧/圖片出處👉Canva

《Your body language may shape who you are》(文末附延伸影片連結)影片提到：「姿勢決定你是誰，假裝到轉變成事實。」

平時生活中，試著模仿一些有自信的肢體語言，好比：不駝背、腰敢挺直、講話聲音宏亮等，讓這些成為習慣。

4.列出你所有的成就清單：

列出你所有的成就清單/圖片出處👉Canva

從小到大，不管小或大，總有屬於你的里程碑，像是：考到理想的高中、比賽中奪得前三名、擁有幸福美滿的家庭等。

將這些事蹟全部列出來，不斷對自己信心喊話。

5.了解你的長處，不斷練習：

了解你的長處，不斷練習/圖片出處👉Canva

以我為例，去年經歷低潮時，今年初想重新開始，於是，我重回寫作的行列，將我沉潛一年半的部落格重新啟動，並承諾一週寫兩篇文章，這就是一個起點。

時至今日，在練習、練習、再練習之下，經驗不斷累積提升，自信心也就能往上提高。

即便後來發現自己對哪個領域一無所知，也不會失去信心，因為你早已知道自己在行的領域為何，所以，能持續保有自信。

6.為自己做決定，願意嘗試，不怕失敗，勇於承擔：

為自己做決定，願意嘗試，不怕失敗，勇於承擔/圖片出處👉Canva

再舉我自身為例，曾經出社會之後，對於人生感到迷惘的我，不斷詢問他人的建議，並為之付諸行動。

直到今年，沉澱省思過後，才發現原來我似乎從未真正聆聽自己內心的渴望，才終於下定決心為自己勇敢做一次決定，承擔起一切，並在過程中不斷試錯、不斷調整，以持續朝夢想前進。

7.焦點放在影響區，不和別人比，不在意他人眼光：

焦點放在影響圈，不和別人比，不在意他人眼光/圖片出處👉Canva

影響圈(文末附延伸閱讀連結)顧名思義就是將注意力放在自己可以控制的事情上，不過度在意他人眼光，也不和他人做比較。

專注做好當下每一件事情，只跟昨天或前天的自己比，照著自己的步調去走。

8.照顧好自己，喜歡現在的生活，成為想成為的人：

照顧好自己，喜歡現在的生活，成為想成為的人/圖片出處👉Canva

打理照顧好自己也是需要的，而且，你必須盡可能的營造出你喜歡的生活，朝著你想成為的人邁進，如此一來，你會活得更快樂、更自在，也不再徬徨無助，那麼，也就能更有自信。

在練習改變前的最後一章節，將推薦三大自信名言給你，請你繼續看下去吧！

六、三大自信名言推薦：

三大自信名言推薦/圖片出處👉Canva

從網路上的資料中(文末附參考資料)，選出三大自信名言推薦：

1.李白：天生我材必有用。

2.美國：噴泉的高度不會超過他的源頭，一個人的成就不會超過他的信念。

3.美團王興：對未來越有信心，對當下就越有耐心；對當下越有耐心，對未來就越有信心。

七、練習改變：

練習改變/圖片出處👉Canva

本次關於「自信」有關的主題，看完文章後，請你思考以下三個問題，並寫下你的答案：

1.你認為你是有自信的人嗎？從哪裡看出來的？倘若不是，你覺得讓你沒自信的原因來自哪些？

2.呈上題，不論你是否為有自信的人，你都可以開始建立自信或提升自己的自信，在建立自信的八大絕招中，請你挑出至少三招實際行動。

3.整篇文章中，有沒有哪個部份的內容是你最喜歡或最有收穫的呢？

❤️溫馨小提醒❤️：所有的延伸閱讀影片及文章都會放在「推薦延伸閱讀」處，歡迎想多了解的你去看看哦。

八、結論：

文章結論/圖片出處👉Canva

本篇文章的學習重點整理如下：

對自信的認識

✍什麼是自信：自己對於某件事情的把握度與自信程度，若再用比較簡單的說法，便是自我肯定、具備成長型心態(文末附延伸閱讀連結)，相信自己可以完成或克服一切難題的信念。

✍自信的誤區：不一定有自信就保證一定可以成功；從沒有自卑過，就很自信的人，那不叫自信；經歷過自卑，又變得自信的人，那才是真正的自信。

✍自信的重要性：當你具備足夠的自信，你可以讓自己活得更健康、快樂，更敢跨越舒適圈，去面對生命中的挑戰，並且，不會因為遇到挫折就放棄自己的目標，會學習在過程中不斷試錯，直到完成夢想為止。

找出沒自信的原因

✍原生家庭、社會環境：若從小在打擊式的教育長大，家人開口閉口總是不斷否定、嘲諷自己，那很容易在成長過程，變得沒有自信；開始上學或出社會後，看到學歷、家境、賺錢能力的高低，或多或少也有可能產生自卑的心理。

✍不斷比較，認為自己一無是處：在這樣不斷比較的過程，會讓自己感覺似乎一無是處，陷入無限比較的漩渦，無法自拔，自信心也隨之不斷耗損。

✍不夠了解自己，總以別人想法為主見：如果感情、工作等一味讓別人幫你做決定，漸漸的你對自己的自信心也會下降，請學著自己做決定，承擔一切的後果，做你生命中的主人！

✍過度謙虛，無法坦然接納他人的讚美：我明白當我說出「沒有啦，你過獎了」時，一方面無法給自己肯定，另一方面也變相在反駁別人對我的讚美，才開始去做出調整與改變。

✍活在自己的舒適圈，害怕失敗，不敢嘗試：要跨出舒適圈，就得敢於用對方法去嘗試新事物(文末附延伸影片連結)，且不怕挑戰後的失敗，乍聽之下，失敗感覺是一件壞事，可真正比失敗更糟糕的其實是擁有「害怕失敗」的心態，這不僅會阻礙你的前進，也會讓你在害怕失敗的陰影中，讓自己越來越沒自信。

三種判斷自己是否有自信的方法

✍潛在個性測驗：潛在個性測驗請點上述連結，共六題。

✍自卑或自信：秒懂你的內心真實面請點上述連結，共十張圖。

✍自我評斷：是否具備沒自信的特徵請點上述連結，共十四點。

建立自信的八大絕招

✍建立正確心態：自信是可以透過後天的練習而來，因此，讓自己具備成長型心態(文末附延伸閱讀連結)，相信自己可以透過努力持續進步，最終成為一個有自信的人！

✍遠離消極負面的人：務必慎選身旁的親朋好友，生命中該留下對的人。

✍學習肢體語言技巧：姿勢決定你是誰，假裝到轉變成事實。」平時生活中，試著模仿一些有自信的肢體語言，好比：不駝背、腰敢挺直、講話聲音宏亮等，讓這些成為習慣。

✍列出你所有的成就清單：將你的事蹟或里程碑全部列出來，不斷對自己信心喊話。

✍了解你的長處，不斷練習：在練習、練習、再練習之下，經驗不斷累積提升，自信心也就能往上提高，即便後來發現自己對哪個領域一無所知，也不會失去信心，因為你早已知道自己在行的領域為何，所以，能持續保有自信。

✍為自己做決定，願意嘗試，不怕失敗，勇於承擔：為自己勇敢做一次決定，承擔起一切，並在過程中不斷試錯、不斷調整，以持續朝夢想前進。

✍焦點放在影響圈，不和別人比，不在意他人眼光：專注做好當下每一件事情，只跟昨天或前天的自己比，照著自己的步調去走。

✍照顧好自己，喜歡現在的生活，成為想成為的人：打理照顧好自己也是需要的，而且，你必須盡可能的營造出你喜歡的生活，朝著你想成為的人邁進，如此一來，你會活得更快樂、更自在，也不再徬徨無助，那麼，也就能更有自信。

三大自信名言推薦

✍天生我材必有用。

✍噴泉的高度不會超過他的源頭，一個人的成就不會超過他的信念。

✍對未來越有信心，對當下就越有耐心；對當下越有耐心，對未來就越有信心。

人生沒有彩排，每天都是現場直播！

要讓自己活得精彩，自信會是你最好的指南針，指引著你不畏困難的持續前進。

願我們都能獲得真正的自信，那我們下週三早上見囉！

下篇文章預告：將於11/25(三)早上7：30發佈。

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