如何與壓力共存？兩心態、三技巧傾囊相授，給有壓力的你，來點生活調劑！ @ Smile Tseng 文字烹飪屋 ─ 影響生命的力量

如何與壓力共存？兩心態、三技巧傾囊相授，給有壓力的你，來點生活調劑！/圖片出處👉Canva

一、前言

二、對壓力的認識

1.什麼是壓力

2.壓力的誤區

三、找出壓力的來源

1.經濟

2.工作

3.感情

四、四種測量自己目前壓力指數的方法

1.衛生福利部國民健康署：壓力指數測量表

2.測測你的生活近期壓力指數

3.心理測驗：簡單測出你最近的壓力指數有多高

4.一張圖測壓力指數

五、與壓力共存的兩心態、三技巧

1.ABC理論

2.成長型心態

3.專注在可控的事情

4.擁有屬於你的紓壓管道

5.找信任的親朋好友聊天

六、三大壓力名言推薦

七、練習改變

八、結論

一、前言：

文章開頭/圖片出處👉Canva

年底了，距離新的一年，剩不到三週的時間，不知道在這個時間點，你一切都好嗎？

近期有讀者留言跟我說想學習如何跟壓力共存，一提到這個問題，我第一時間回想起的仍然是—去年經歷過很長一段時間的低潮期。

那個時候的我，感情、工作、經濟全部都面臨著巨大的壓力，讓一向樂觀的我，人生整個跌到谷底，完全無法靠自身的力量振作。

所幸，前老闆拉了我一把，我今年才能逐步將破碎的自己一點一滴的重新撿拾回來。

現在，已經走過這段相當艱辛跟挫折過程的我，對於壓力這件事情，比起以前，不僅比較能坦然面對，也比較能快速轉換自己的心態，透過自己不同的紓壓管道，去調整自己的狀態或將壓力化為助力，開始行動。

因此，這篇文章將會從「對壓力的認識」、「找出壓力的來源」，再到「四種測量自己目前壓力指數的方法」、「與壓力共存的兩心態、三技巧」，最後則是「三大壓力名言推薦」，希望能讓你對壓力有更深層的認識，並且，與它好好相處，神色自若的面對它、駕馭它。

今天的學習之旅你準備好了嗎？

那麼，我們現在就開始囉！

❤️溫馨小提醒❤️：本篇文章內容偏長，建議至少預留20分鐘觀看，或是利用零碎時間分段收看。

二、對壓力的認識：

對壓力的認識/圖片出處👉Canva

在「對壓力的認識」這個章節，參考網路上的資料(文末附參考資料)，整理並依序分享以下兩個內容：

✍什麼是壓力

✍壓力的誤區

1.什麼是壓力：

什麼是壓力/圖片出處👉Canva

什麼是壓力呢？

根據維基百科上的解釋：「壓力是一個心理學與生物學的術語，意旨人類或動物面對情緒上或身體上的有形或無形威脅時，無法正常回應的感受狀態。」

每個人對於壓力的承受程度不同，但你不用擔心，這些都是可以經由後天練習，不斷提升的。

2.壓力的誤區：

壓力的誤區/圖片出處👉Canva

一般我們可能會想說有壓力就一定是不好的，但真的是這樣嗎？

〈How to make stress your friend〉的TED影片中提到：「我不再希望你去選擇擺脫壓力，我希望你能更善於駕馭壓力，壓力會提升你的社交能力，預備你去做些事情好增進你與它人的親密關係，也會增強同理心。」(文末附影片連結)

〈當你感到壓力或焦慮時怎麼辦？90歲的猶太拉比的智慧〉則透過龍蝦的故事，告訴我們：「那些高壓的痛苦時刻，其實也正是你歷經成長的信號，如果我們能正確看待逆境，那麼我們便可在逆境中茁壯成長。」(文末附影片連結)

從影片中的內容就可以清楚得知壓力不一定就不好，更重要的是要學會如何與它共處！

接下來的下一章節，我們將一起找出壓力的來源。

三、找出壓力的來源：

找出壓力的來源/圖片出處👉Canva

會造成壓力的來源不少，將依照自身的親身經歷，整理出主要的三點：(若你想看更多壓力來源，我會在文末附上兩篇相關文章連結)

✍經濟

✍工作

✍感情

1.經濟：

經濟/圖片出處👉Canva

處於人生低潮期的我，正從事著沒有底薪的保險行業，每個月的薪水幾乎都無法維持自己的基本生活開銷，好在之前工作有固定存錢的習慣，所以，剛開始生活勉勉強強還算過得去。

但眼看日子一天一天過去，戶頭的錢不斷的流失，薪水成長的幅度，卻遠遠不及存款流失的速度。

生活開始有了龐大的壓力，這是第一點造成壓力的來源。

2.工作：

工作/圖片出處👉Canva

接續上段內容，因為經濟上出現壓力，好幾次一度想放棄工作，不過，也好幾次都告訴自己：「你不能辜負信任你的人，再怎麼困難，都要努力撐下去！」

於是，有好一段時間，我拼命的工作，付出更多的時間跟心血，不分假日的努力，犧牲掉跟家人相處、放鬆自己等的時間。

可是，不管怎麼努力，結果始終不如預期，我開始陷入了極度懷疑、否定自己的狀態。

當時的我呢，變得自暴自棄，不管看什麼、聽什麼，都會不由自主地往壞的那一面去想。

這對我來說是第二點造成壓力的來源。

3.感情：

感情/圖片出處👉Canva

除了上述提及的經濟跟工作上的壓力外，那個時候，感情也面臨著極大的難關跟挫折，於是，成為了造成壓力來源的最後一點。

當我在經濟、工作、感情上全部都重重摔了好大一跤之後，真的導致我的身心都很不對勁，陷在其中無法自拔。

講述完壓力的來源，下一章節，將提供四種測量自己目前壓力指數的方法。

四、四種測量自己目前壓力指數的方法：

四種測量自己目前壓力指數的方法/圖片出處👉Canva

透過網路的資料查找，將為你提供四種測量自己目前壓力指數的方法，給你參考：

✍衛生福利部國民健康署：壓力指數測量表

✍測測你的生活近期壓力指數

✍心理測驗：簡單測出你最近的壓力指數有多高

✍一張圖測壓力指數

1.衛生福利部國民健康署：壓力指數測量表

衛生福利部國民健康署：壓力指數測量表/圖片出處👉Canva

壓力指數測量表請點以下連結，共十二題👇 👇

http://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/pressure

2.測測你的生活近期壓力指數

測測你的生活近期壓力指數/圖片出處👉Canva

生活近期壓力指數請點以下連結，共十六道題👇 👇

https://www.arealme.com/stress/zh/

❤️溫馨小提醒❤️：你可以拿出紙筆作答，統計看最終自己的結果較偏向哪邊。

3.心理測驗：簡單測出你最近的壓力指數有多高

心理測驗：簡單測出你最近的壓力指數有多高/圖片出處👉Canva

最近壓力指數有多高請點以下連結，共一題👇 👇

https://www.s3.com.tw/look/lovelife/page/9569

❤️溫馨小提醒❤️：你可以拿出紙筆作答，將自己沒自信的特徵寫下來，以時刻提醒自己。

4.一張圖測壓力指數

一張圖測壓力指數/圖片出處👉Canva

測壓力指數請點以下連結，共一張圖👇 👇

https://health.ettoday.net/news/1436569

❤️溫馨小提醒❤️：你可以拿出紙筆作答，將自己沒自信的特徵寫下來，以時刻提醒自己。

五、與壓力共存的兩心態、三技巧：

與壓力共存的兩心態、三技巧/圖片出處👉Canva

經過親身經歷與網路上眾多資料的篩選(文末附參考連結)，整理出與壓力共存的兩心態、三技巧：

✍ABC理論

✍成長型心態

✍專注在可控的事情

✍擁有屬於你的紓壓管道

✍找信任的親朋好友聊天

1.ABC理論：

ABC理論/圖片出處👉Canva

A：發生的事情

B：如何看待發生的事情

C：一個人的情緒和行為的結果

假設今天我們發生了一件造成你壓力的事情(A)，在真的對你產生影響(C)前，還會經過很重要的關鍵(B)，若你今天將壓力視為挑戰、成長的來源，你就能處之泰然的去面對它；但如果你今天將壓力當作是對自己有害的，那你也會做出相對應的行為。

這就很像我們在網路上看到的一句話：「所謂人生，10%是你發生了什麼事，90%是你用什麼態度面對。」

2.成長型心態：

成長型心態/圖片出處👉Canva

壓力一來，不要就認為自己無法解決，要讓自己具備成長型心態(文末附延伸閱讀連結)，相信即使現在還無法解決，也只是暫時的，只要透過方法練習，一定會越來越好。

3.專注在可控的事情：

專注在可控的事情/圖片出處👉Canva

阿滴日常的〈如何面對壓力？這一個觀念翻轉了我對壓力的反應！〉影片提到：「明白自己現在就是面臨了一個問題，但是，我有現在可以做的事情，我可以找回我的主導權，去享受解決問題的過程。」(文末附影片連結)

這也讓我想起昔日在做保險業務時，印象很深刻的一段話：「你要專注在可控的事情上面，當你做越多可控的事情，你就有可能間接影響不可控的事情，而當你遇到老天爺的事情，就學會處之泰然、微笑以待。」

所以，碰到壓力時，想想現在的你可以怎麼解決它？你的下一步行動會是什麼？

將難題拆解成一道道更小的關卡，讓自己實際去降低或真的解決造成的壓力。

4.擁有屬於你的紓壓管道：

擁有屬於你的紓壓管道/圖片出處👉Canva

像是你可以運動、散步、閱讀、聽音樂等，有許多不同的紓壓管道，找到一個自己最喜歡，也最適合的方式，能幫助你在壓力來臨時，緩解當下的狀況。

5.找信任的親朋好友聊天：

找信任的親朋好友聊天/圖片出處👉Canva

記得很深刻，去年我處於低潮期時，我很少跟他人訴說自己的狀況，後來，是遇到前老闆才逐漸看到一絲希望。

若你真的壓力大到極其嚴重的地步，可以試著找身邊信任的親朋好友聊天，不要一個人悶在心裡，真的在乎你的親朋好友，一定也會希望你能好好的。

因此，不要想說會麻煩別人，互相在對方需要的時候，給予陪伴、關心，能夠讓關係更深厚，也更不會一個人陷在漩渦裡打轉。

在練習改變前的最後一章節，將推薦三大壓力名言給你，請你繼續看下去吧！

六、三大壓力名言推薦：

三大壓力名言推薦/圖片出處👉Canva

從網路上的資料中，選出三大壓力名言推薦：

1.勵志名言佳句：不會模糊不清的未來擔憂，只為清清楚楚的現在努力。

2.勵志名言佳句：偉人之所以偉大，是因為它跟別人共處逆境時，別人失去了信心，他卻下定決心實現自己的目標。

3.轉念，就能改變人生！18句成功者名言，給你繼續努力的勇氣：當命運交給你一顆酸檸檬，你要想辦法把他做成一杯可口的檸檬汁。

七、練習改變：

練習改變/圖片出處👉Canva

本次關於「壓力」的主題，看完文章後，請你思考以下三個問題，並寫下你的答案：

1.你最近的壓力大嗎？測驗的結果跟你原本所認知的一樣嗎？

2.若你近期壓力指數偏高，請你選出一心態、兩技巧，實際付出行動執行。

3.整篇文章中，有沒有哪個部份的內容是你最喜歡或最有收穫的呢？

❤️溫馨小提醒❤️：所有的延伸閱讀影片及文章都會放在「推薦延伸閱讀」處，歡迎想多了解的你去看看哦。

八、結論：

文章結論/圖片出處👉Canva

本篇文章的學習重點整理如下：

對壓力的認識

✍什麼是壓力：每個人對於壓力的承受程度不同，但你不用擔心，這些都是可以經由後天練習，不斷提升的。

✍壓力的誤區：「我不再希望你去選擇擺脫壓力，我希望你能更善於駕馭壓力，壓力會提升你的社交能力，預備你去做些事情好增進你與它人的親密關係，也會增強同理心；那些高壓的痛苦時刻，其實也正是你歷經成長的信號，如果我們能正確看待逆境，那麼我們便可在逆境中茁壯成長，壓力不一定就不好，更重要的是要學會如何與它共處。

找出壓力的來源

✍經濟：生活開始有了龐大的壓力，這是第一點造成壓力的來源。

✍工作：不管怎麼努力，結果始終不如預期，我開始陷入了極度懷疑、否定自己的狀態，當時的我呢，變得自暴自棄，不管看什麼、聽什麼，都會不由自主地往壞的那一面去想，這對我來說是第二點造成壓力的來源。

✍感情：除了上述提及的經濟跟工作上的壓力外，那個時候，感情也面臨著極大的難關跟挫折，於是，成為了造成壓力來源的最後一點。

四種判斷自己目前壓力指數的方法

✍衛生福利部國民健康署：壓力指數測量表請點上述連結，共十二題。

✍測測你的生活近期壓力指數：生活近期壓力指數請點上述連結，共十六道題。

✍心理測驗：最近壓力指數有多高請點上述連結，共一題。

✍一張圖測壓力指數：測壓力指數請點以下連結，共一張圖。

與壓力共存的兩心態、三技巧

✍ABC理論：所謂人生，10%是你發生了什麼事，90%是你用什麼態度面對。

✍成長型心態：壓力一來，不要就認為自己無法解決，要讓自己具備成長型心態(文末附延伸閱讀連結)，相信即使現在還無法解決，也只是暫時的，只要透過方法練習，一定會越來越好。

✍專注在可控的事情：碰到壓力時，想想現在的你可以怎麼解決它？你的下一步行動會是什麼？將難題拆解成一道道更小的關卡，讓自己實際去降低或真的解決造成的壓力。

✍擁有屬於你的紓壓管道：像是你可以運動、散步、閱讀、聽音樂等，有許多不同的紓壓管道，找到一個自己最喜歡，也最適合的方式，能幫助你在壓力來臨時，緩解當下的狀況。

✍找信任的親朋好友聊天：真的在乎你的親朋好友，一定也會希望你能好好的。因此，不要想說會麻煩別人，互相在對方需要的時候，給予陪伴、關心，能夠讓關係更深厚，也更不會一個人現在漩渦裡打轉。

三大壓力名言推薦

✍不會模糊不清的未來擔憂，只為清清楚楚的現在努力。

✍偉人之所以偉大，是因為它跟別人共處逆境時，別人失去了信心，他卻下定決心實現自己的目標。

✍當命運交給你一顆酸檸檬，你要想辦法把他做成一杯可口的檸檬汁。

壓力不會阻礙你，真正阻礙你的是你的想法。

學習與壓力共存，生活不是等待暴風雨過去，而是要學會在雨中跳舞。

願我們都能不被壓力擊倒，反而越挫越勇，那我們下週三早上見囉！

下篇文章預告：將於12/16(三)早上7：30發佈。

若欲轉載與引用，請註明文章出處，謝謝你們。

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