如何提升專注力？三心態+六方法，那把敲動你人生的關鍵鑰匙就在這裡！｜願意親近喜愛事物的專注力【運用篇】#5 @ Smile Tseng 文字烹飪屋 ─ 影響生命的力量

如何提升專注力？三心態+六方法，那把敲動你人生的關鍵鑰匙就在這裡！/圖片出處👉Canva

一、前言

二、提升專注力的三個必備心態

1.先處理心情，再處理事情

2.了解輔助性改變，更好的配合核心改變

3.不同人生階段，需重新迭代目標，勿出現長時間的目標空窗期

三、提升專注力的六個實用方法

1.做感興趣的事情

2.鍛鍊健康的身體

3.創造良好的空間或環境

4.不用番茄鐘，避免打斷心流狀態

5.當下專注、長期專一，每天設定強制性任務

6.疲乏時，可選擇轉換新目標或在原事務上加入新挑戰

四、練習改變

五、結論

一、前言：

願意親近喜愛事物的專注力系列文章【案例篇】#4重點複習/圖片出處👉Canva

此篇文章為系列文章【運用篇】#5，若你尚未閱讀過前四篇文章，建議你可以先觀看，將有助於提升你今天的學習效果：

🔖系列文章【理解篇】#1，請看👉巴菲特的人生指南：讓想成大事者的你，把專注當作最重要的資產

🔖系列文章【案例篇】#2，請看👉《火影忍者》李洛克：沒有天賦就只能放棄嗎？你的人生還有另一種可能性！｜願意親近喜愛事物的專注力【案例】篇#2

🔖系列文章【案例篇】#3，請看👉《我的英雄學院》綠谷出久：是一張白紙就做不成大事嗎？啟程吧，展開你的英雄之旅！｜願意親近喜愛事物的專注力【案例篇】#3

🔖系列文章【案例篇】#4，請看👉《鬼滅之刃》我妻善逸：起初膽小懦弱的他，在歷經千錘百鍊後，終將迎來美麗的風景！｜願意親近喜愛事物的專注力【案例篇】#4

你還記得上一篇文章，我們提到了什麼嗎？

你可以稍微花個兩到三分鐘的時間回顧思考看看。

不論你想到的是一句話、一段影片或任何你印象深刻的內容都可以！

在文章開始前，先幫你快速複習上次的三個學習重點：

✍️我妻善逸基本資料：16 歲，處女座，身高 164.5 公分，體重 58 公斤，個性善良溫柔，具有同理心、責任心，嚮往婚姻，雖然愛哭，又常常顯露出害怕的模樣，但當需要保護他人時，即便恐懼，也會挺身而出。

✍️我妻善逸角色經歷：熬過嚴格的訓練後，他努力把自己唯一會的一招練到極致，不僅順利通過鬼殺隊的最終選拔，而且，在後面接二連三的戰鬥中都擁有令人印象深刻的驚人表現。

✍️我妻善逸熱血台詞推薦：就算痛苦，就算難受，我也不能想著逃往輕鬆的路！

願意親近喜愛事物的專注力系列文章【運用篇】#5文章開頭/圖片出處👉Canva

四月連假已經結束，不知道在這四天的時間裡，你有給自己安排什麼樣的活動或行程呢？

Smile 在連假的其中兩天，去接觸了大自然，進行爬山的運動，兩天下來至少走了18公里XD

回到這篇文章來說，今天是我們專注力系列文章的最後一篇，按照慣例，內容不外乎就是實際操作的心態和可用的方法。

之前的文章我們已經提過為什麼我們需要培養專注力，也探究過無法具備專注力的原因，甚至還透過三個動畫人物角色來舉例，最終，我們還是必須回歸到實踐層面，讓你不只思維上有所提升，也能進一步轉化為實際的行動，帶領你在工作、生活等方面皆能夠產生實質的改變！

因此，本篇文章將會將會分成兩大塊，一塊是提升專注力的三個必備心態，另一塊則是提升專注力的六個實用方法，兩者相輔相成，話不多說，我們馬上開始囉！

❤️溫馨小提醒❤️：本篇文章內容，建議至少預留17分鐘觀看，或是利用零碎時間分段收看。

二、提升專注力的三個必備心態：

提升專注力的三個必備心態/圖片出處👉Canva

在經過網路相關資訊的搜尋(文末附參考連結)，整理出以下三個提升專注力必備的心態：

✍️先處理心情，再處理事情

✍️了解輔助性改變，更好的配合核心改變

✍️不同人生階段，需重新迭代目標，勿出現長時間的目標空窗期

接下來，將會一一與你介紹說明！

❤️溫馨小提醒❤️：你可以將上面這張圖拍照或下載起來，存在自己的手機或電腦中，以便未來需要時，得以馬上複習使用，但別忘了，這圖片僅供你個人練習改變之用途，請不要拿去商用或做其它用途，若想分享給身邊的親朋好友，煩請註明文章出處與連結，如此一來，對方也能更清楚如何應用，感謝你的配合。

1.先處理心情，再處理事情：

先處理心情，再處理事情/圖片出處👉Canva

首先，我們要建立的一個心態就是—「先處理心情，再處理事情。」

心情可以說是你的情緒，當你心情雜亂、心神不寧，你會很難讓自己好好去處理要做的事情。

舉例來說，我之前在從事行銷企劃工作時，由於自己談了一段沒有品質的戀情，讓我在上班時間，完全無心去做好我工作的事情，感情讓人提心吊膽之際，心情又沒有妥善去照顧好，最後，工作當然受到嚴重的影響。

一般來說，人無法單獨生活在這個世界，各式人際關係會是造成情緒問題很大的關鍵之一，學會課題分離，訓練自己時刻保有理性的那面，久而久之，將能有效降低情緒所帶來的負面影響，也就更能專心去處理每個當下要做的事情。

2.了解輔助性改變，更好的配合核心改變：

了解輔助性改變，更好的配合核心改變/圖片出處👉Canva

上個月，買了我的人生典範粥左羅的時間管理音頻課，裡面有一堂音頻課就提到這樣的一段話：「輔助性改變可以更好的配合核心改變，在我需要專注提升能力的一年，我必須減少玩樂、社交、愛好的時間，因為我還一無所成，我沒那個資本。」

所謂的輔助性改變，你得有所重視，它不只有一個，你可以多列幾個，但要記得隨著時間的推移或核心目標的改變，要再馬上評估是否需要進行調整。

3.不同人生階段，需重新迭代目標，勿出現長時間的目標空窗期：

不同人生階段，需重新迭代目標，勿出現長時間的目標空窗期/圖片出處👉Canva

這個心態一樣出自我的人生典範粥左羅的時間管理音頻課，每個不同的人生階段，設定好你的人生目標，將能讓你更有動力去做好每個當下要做的事情。

當然，過程中，如果，你先前訂定的目標已經完成，你就得重新更換下個目標，不要讓自己出現太過長時間的目標空窗期，這可能會讓你漫無目的走了好一段時間，卻不知道自己的時間都花去哪裡。

推動人生持續前進的，目標絕對功不可沒，你給自己設定的目標夠大嗎？那會是什麼呢？

四、提升專注力的六個實用方法：

提升專注力的六個實用方法/圖片出處👉Canva

在經過網路相關資訊的搜尋(文末附參考連結)，整理出以下六個提升專注力的實用方法：

✍️做感興趣的事情

✍️鍛鍊健康的身體

✍️創造良好的空間或環境

✍️不用番茄鐘，避免打斷心流狀態

✍️當下專注、長期專一，每天設定強制性任務

✍️疲乏時，可選擇轉換新目標或在原事務上加入新挑戰

接下來，將會一一與你介紹說明！

1.做感興趣的事情：

做感興趣的事情/圖片出處👉Canva

盡可能選擇自己感興趣的事情去做，百度百科中提到：「興趣是最好的老師，對於感興趣的事情，孩子會表現出持久的專注力。」

不論你選擇的是畫畫、打鼓、跳舞、手作，還是其它的興趣，試著讓自己在興趣中，逐步鍛鍊自己的專注力，這不失為一個好方法。

2.鍛鍊健康的身體：

鍛鍊健康的身體/圖片出處👉Canva

鍛鍊健康的身體這點，涵蓋另外三個小點，分別是運動、飲食和睡眠，這邊我將一一

說明。

首先是運動，有個說法是當你運動20分鐘，就可以提高你的專注力和記憶力，因此，讓自己每週養成固定時間的運動習慣，這是其中一個必做的事情。

再來是飲食，不要吃得過油、過鹹、過甜以外，對於那些有害身體健康的食物也要少吃，健康且均衡的飲食，是第二項要做的事情。

最後則是睡眠，我的人生典範粥左羅在時間管理音頻課的直播分享中，說了這麼一段話：「睡眠必須充足，每天睡覺和起床時間也要固定，透過設置每天固定的盥洗鬧鐘，可以提醒自己要準備睡覺，當然除此之外，打造適合睡眠的空間也很重要，並提醒自己不要把手機帶到臥室。」

以上三個小點，及早開始執行，及早享受長期執行帶來的好處。

3.創造良好的空間或環境：

創造良好的空間或環境/圖片出處👉Canva

粥左羅說：「人太自由，就不自律，這時你的空間可以選擇在公司或咖啡廳，而不是待在家裡。」

當你在執行各項任務時，務必給自己打造一個良好的空間，讓桌面保持整齊，所有會讓你分心的東西全部移開，網路最好也關起來。

擁有一個不分心的環境很重要，如此一來，你能更高效專注的把手邊的事情做好。

4.不用番茄鐘，避免打斷心流狀態：

不用番茄鐘，避免打斷心流狀態/圖片出處👉Canva

番茄鐘是每工作25分鐘，休息5分鐘，以我自己跟粥左羅來說，皆不推崇，也不會使用這樣的作法。

最重要的原因跟心流這個詞有關，當你好不容易專注投入一件事情，也讓自己進入心流狀態，萬一你設了番茄鐘，它的響鈴就有可能會打斷你，一旦被打斷，要再重新進入心流狀態，又需要再耗費一段時間。

總而言之，如果可能，就讓自己每天保留一大塊的時間，可以是一個早上、一個下午、一個晚上，讓自己以高標準的心態全神貫注的把眼下重要的事情給完成。

5.當下專注、長期專一，每天設定強制性任務：

當下專注、長期專一，每天設定強制性任務/圖片出處👉Canva

這個方法的出處一樣來自粥左羅時間管理課中的內容，一旦你確定好自己長期專一的目標後，接著，就是要想辦法讓自己在每個當下都能專注做好每日的進度。

那我們可以怎麼做呢？

一句話：「制定期限，每天設定強制性任務，非完成不可。」

以我來舉例，今年想要自辦課程，我就必須在開課之前，將這項大目標分別拆解成各項小目標，安排進每日清單中，這麼一來，如果我真的連續好幾天都沒能完成當天的進度，就很有可能牽一髮而動全身，不是在後面幾天盡快把進度補齊，不然就是訂定的進度會延遲。

所以，每天給自己設定當日目標和一定得完成的任務，能讓你每一天過得更專注、充實，人生也更有進展！

6.疲乏時，可選擇轉換新目標或在原事務上加入新挑戰：

疲乏時，可選擇轉換新目標或在原事務上加入新挑戰/圖片出處👉Canva

《心智鍛鍊》這本書中，給了我們在面對疲乏時的解決辦法，那就是—「轉換新目標或在原事務上加入新挑戰。」

若你大的人生方向不變，建議不要輕易更換目標，這時你能做的就是透過加法，讓你原本要做的事情加入一些新的挑戰或刺激，讓你增加一些樂趣或新鮮感，有助於將疲乏感跑。

以上三個心態加六個方法，獻給想提高專注力的你，祝福你，運用順利！

五、練習改變：

願意親近喜愛事物的專注力系列文章【運用篇】#5練習改變/圖片出處👉Canva

當你將上述內容閱讀完畢後，這次的練習改變，請你好好思考，並寫出以下三個問題的答案：

1.在提升專注力的三個必備心態中，你最有感觸的是哪一個？要如何拿來實際運用呢？

2.本文提供提升專注力的六個實用方法，你會選擇先從哪三個開始先嘗試使用？為什麼？你再來的行動計劃又是什麼？

3.要讓自己專注很重要的一個前提，必須擁有人生目標，試問你的人生目標為何？以終為始來說，現階段又該做些什麼呢？

❤️溫馨小提醒❤️：可以拿出紙筆或是你方便使用的工具去把你的答案具體記錄下來。

六、結論：

願意親近喜愛事物的專注力系列文章【運用篇】#5文章結論/圖片出處👉Canva

願意親近喜愛事物的專注力系列文章，最後一篇的重點複習如下：

提升專注力的三個必備心態

✍️先處理心情，再處理事情：一般來說，人無法單獨生活在這個世界，各式人際關係會是造成情緒問題很大的關鍵之一，學會課題分離，訓練自己時刻保有理性的那面，久而久之，將能有效降低情緒所帶來的負面影響，也就更能專心去處理每個當下要做的事情。

✍️了解輔助性改變，更好的配合核心改變：輔助性改變可以更好的配合核心改變，你可以多列幾個，但要記得隨著時間的推移或核心目標的改變，要再馬上評估是否需要進行調整。

✍️不同人生階段，需重新迭代目標，勿出現長時間的目標空窗期：每個不同的人生階段，設定好你的人生目標，將能讓你更有動力去做好每個當下要做的事情。當然，過程中，如果，你先前訂定的目標已經完成，你就得重新更換下個目標，不要讓自己出現太過長時間的目標空窗期，這可能會讓你漫無目的走了好一段時間，卻不知道自己的時間都花去哪裡。

提升專注力的六個實用方法

✍️做感興趣的事情：興趣是最好的老師，不論你選擇的是畫畫、打鼓、跳舞、手作，還是其它的興趣，試著讓自己在興趣中，逐步鍛鍊自己的專注力，這不失為一個好方法。

✍️鍛鍊健康的身體：運動、飲食、睡眠，三項並行，及早開始執行，及早享受長期執行帶來的好處。

✍️創造良好的空間或環境：人太自由，就不自律，當你在執行各項任務時，務必給自己打造一個良好的空間，讓桌面保持整齊，所有會讓你分心的東西全部移開，網路最好也關起來。

✍️不用番茄鐘，避免打斷心流狀態：如果可能，就讓自己每天保留一大塊的時間，可以是一個早上、一個下午、一個晚上，讓自己以高標準的心態全神貫注的把眼下重要的事情給完成。

✍️當下專注、長期專一，每天設定強制性任務：一旦你確定好自己長期專一的目標後，接著，就是要想辦法讓自己在每個當下都能專注做好每日的進度。這時，你要每天給自己設定當日目標和一定得完成的任務，不只能讓你每一天過得更專注、充實，人生也更有進展！

✍️疲乏時，可選擇轉換新目標或在原事務上加入新挑戰：若你大的人生方向不變，建議不要輕易更換目標，這時你能做的就是透過加法，讓你原本要做的事情加入一些新的挑戰或刺激，讓你增加一些樂趣或新鮮感，有助於將疲乏感跑。

讓專注力成為你的超能力，讓你的人生擁有更大的可能。

下篇文章預告：將於4/16(五)早上7：30發佈。

若欲轉載與引用，請註明文章出處，謝謝你們。

閱讀完文章後，如果內容對你有幫助，請幫我按讚或拍手五下給予鼓勵，並將它多多分享出去，幫助你覺得需要的朋友，你的每一個貼心的舉動，都能支持我繼續產出更多優質的好文章！

也非常歡迎你在文章下方發問或分享你的感想，我都會一一回覆，但近期訊息較多，若我晚回，還請你們多多包涵與耐心等待，感謝你的包容與體諒。(如果想私下交流或對寫作、學習、個人成長等方面有任何問題，歡迎你鼓起勇氣來信或私訊臉書粉專等，以你方便的方式均可，每封信或訊息我都會認真看)