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目錄：
一、前言
二、低潮時修復自我的五個錦囊妙計
1.接受此刻的自己
2.跳脫困境，給自己休息的時間，替情緒找出口
3.被動讓他人幫助或主動求助於他人
4.培養反脆弱的能力
5.沉澱、思考、重新出發
三、練習改變
四、結論
一、前言：
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此篇文章為系列文章【運用篇】#5，若你尚未閱讀過前四篇文章，建議你可以先觀看，將有助於提升你今天的學習效果：
🔖系列文章【介紹篇】#1，請看👉高低起伏的人生，你知道你的穩定力分數嗎？兩測驗帶你自我分析！｜低潮時修復自我的穩定力【介紹篇】#1
🔖系列文章【故事篇】#2，請看👉《峰與谷》書籍：那位聽了峰谷法則【秘密】的年輕人，後來怎麼樣了？｜低潮時修復自我的穩定力【故事篇】#2
🔖系列文章【故事篇】#3，請看👉迪士尼創辦人一邊帶給小孩歡笑，一邊卻經歷多次的挫折磨難｜低潮時修復自我的穩定力【故事篇】#3
🔖系列文章【故事篇】#4，請看👉一個轉折點拯救了蕭敬騰的人生，沒想到看完他的故事，竟然讓人眼淚直流！｜低潮時修復自我的穩定力【故事篇】#4
不曉得你還記不記得上一篇文章，我們提到了什麼呢？
你可以花個兩到三分鐘的時間回顧思考看看。
不論你想到的是蕭敬騰對音樂的啟蒙、一句佳句或哪段你印象深刻的故事或內容都可以！
在文章開始前，先幫你快速複習上次的三個學習重點：
✍️小學六年級的蕭敬騰，偶然在家中發現邦喬飛的專輯《Crush》，於是，讓他有了想學打鼓的想法
✍️有沒有天分是別人說，努不努力是自己做。
✍️做自己開心的東西，在未來，不管這個行業，這個市場怎麼樣，至少我們留下來的東西是我們喜歡的東西。
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還記得，我們本次系列文從什麼時候開始嗎？
彷彿一轉眼間，如今，已經來到系列文章【運用篇】#5，也就是本次系列文的終曲。
在經過一開始的介紹、一連串的故事分享後，這次的運用篇，將會提供五個錦囊妙計，透過實際的方法，讓你得以在面臨低潮時，學會跟自己共處，也更清楚如何應對及處理。
最後的終曲，你準備好一起畫下此系列完美的句點了嗎？
❤️溫馨小提醒❤️：本篇文章內容，建議至少預留15分鐘觀看，或是利用零碎時間分段收看。
二、低潮時修復自我的五個錦囊妙計：
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在經過網路相關資訊的搜尋(文末附參考連結)，以及自己走過低潮期的親身經驗，統整出以下五個低潮時修復自我的錦囊妙計：
✍️接受此刻的自己
✍️跳脫困境，給自己休息的時間，替情緒找出口
✍️被動讓他人幫助或主動求助於他人
✍️培養反脆弱的能力
✍️沉澱、思考、重新出發
接下來，將會一一與你介紹說明！
❤️溫馨小提醒❤️：你可以將上面這張圖拍照或下載起來，存在自己的手機或電腦中，以便未來需要時，得以馬上複習使用，但別忘了，這圖片僅供你個人練習改變之用途，請不要拿去商用或做其它用途，若想分享給身邊的親朋好友，煩請註明文章出處與連結，如此一來，對方也能更清楚如何應用，感謝您的配合。
如果，你想觀看我去年低潮期的故事，可以參考：
🔖固定型心態V.S.成長型心態【舉例篇】#2中的職場教育，請看👉閱讀總是低於年級水平的小學五年級生，如何成功逆轉勝站上TED舞台？｜固定型心態V.S.成長型心態【舉例篇】#2
1.接受此刻的自己：
一開始，你可以先觀看《Blaire生活會客室》專訪諮商心理師蘇予昕中的2:45到3:36：
這段影片的內容大致如下：
「其實，這些情緒都不是來攻擊我們的，它反而是來定時提醒你平常努力的時間夠多了，你該休息，好好照顧一下自己，不要將情緒看成敵人，把它當成你的好朋友。」
這也正如兩性作家艾莉所說的一段扣人心弦的話(附文章連結)：
「低潮又不是什麼壞掉的電器，怎麼可能說修好就修好，低潮是難纏該死的病毒，有時候連醫生都難以對症下藥，你願意相信人生每一段經歷都是避不開的旅程，你只是需要一段被允許的時間，不被催促，沒有責備，讓你可以帶著破碎過後的自己，一點一滴慢慢努力。」
請你坦然接受此刻的自己，相信這些都是暫時的。
2.跳脫困境，給自己休息的時間，替情緒找出口：
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接著，跳脫出自己目前的困境，幫自己的情緒找個適合的出口，做會讓自己快樂、放鬆的事情，好好的休息一番。
如果，你喜歡運動，你可以立刻出門揮灑自己的汗水；
如果，你喜歡唱歌，你可以找個空曠的地方高歌一曲；
如果，你喜歡旅行，你可以來趟說走就走一個人的旅行。
當你的情緒有了出口，就不怕一直累積，你可以趁現在多跟自己好好相處。
3.被動讓他人幫助或主動求助於他人：
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因為總是習慣把快樂帶給別人、憂傷留給自己的我，在去年處於人生低潮期時，並沒有主動尋求幫助，當時是很幸運的遇到了一位貴人的鼓勵、陪伴，我才能後來帶著接近毀壞的自己，一步一步的前進。
所以，倘若，上一個步驟的方法試過不少次之後，仍然有好一段時間無法走出低潮，你可以主動尋求幫助，將你的狀況讓你信任的親朋好友知道。
不要靠自己硬撐，不要害怕麻煩別人，愛你的人會在此刻成為你最堅強的心情支柱。
如果，你想了解更多關於「我可以自己面對這一切」的迷思，可以參考：
🔖生活報橘的文章，請看👉「要快點振作起來！」心理學家破解「低潮」時反而壓垮自己的 3 大迷思
4.培養反脆弱的能力：
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最近在看寫作相關的書時，看到《比能力重要1000倍的，是你的底層作業系統》(附文章連結)提及：
「如果把人想像成一部手機，人的情緒是底層的作業系統，他的能力只是上面一個個的APP。」湖畔大學的梁寧說。
由這段話可以得知情緒的重要性。
不知道你有沒有聽過《反脆弱》這個詞？
於《反脆弱：脆弱的反義詞不是堅強，是反脆弱》一書的博客來簡介中，將脆弱與反脆弱各別解釋如下：
脆弱指因為波動和不確定，而承受損失；
反脆弱則是讓自己避免這些損失，甚至因此獲利。
假設，你看待事情時，皆能將每一次的不確定性視為一次成長的機會，藉此培養自己「反脆弱」的能力，日復一日，你會越變越好。
這邊送給你棉花糖《欠一個勇敢》裡的一段歌詞，讓你能更勇敢去面對這個未知的世界：
「原來想要的力量，一直都在自己手上，所以，別緊張。」
如果，你想看完整版關於「脆弱V.S.反脆弱」的內容，可以參考：
🔖我之前在IG的貼文，請看👉脆弱V.S.反脆弱
如果，你想看更多關於「底層作業系統」的文章，可以參考：
🔖每日頭條的文章，請看👉湖畔大學梁寧：成就高的那批人，全都有同一種天分
5.沉澱、思考、重新出發：
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最後一個步驟，別忘了，給自己時間沉澱，並走出低潮期後，在重新出發前，要進行思考，想想看下面兩個問題：
1.這次的低潮與困境為什麼會發生？
2.這過程中是否有哪裡可以在更好或調整的地方？
然後，你就可以繼續享受你人生的每一刻，活出更精彩的自己！
三、練習改變：
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這次的練習改變，你可以在看完本篇之後，做以下三件事情：
1.重新再看一遍「低潮時修復自我的穩定力」系列文章或挑你最有感、印象最深刻的部分閱讀。
2.整理出屬於你的低潮期處方籤。
3.閱讀或聆聽更多其他人如何面對低潮的故事。
如果，你想看更多與低潮相關的內容，可以參考：
🔖《Cheers》雜誌的人物特寫，請看👉不紅，也是一個禮物，曾之喬：低潮能帶來高峰，要學習與它共處
四、結論：
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穩定力的最後一篇系列文章，本次的回顧複習如下：
低潮時修復自我的五個錦囊妙計
✍️接受此刻的自己：你願意相信人生每一段經歷都是避不開的旅程，你只是需要一段被允許的時間，不被催促，沒有責備，讓你可以帶著破碎過後的自己，一點一滴慢慢努力。
✍️跳脫困境，給自己休息的時間，替情緒找出口：做會讓自己快樂、放鬆的事情，當你的情緒有了出口，就不怕一直累積，你可以趁現在多跟自己好好相處。
✍️被動讓他人幫助或主動求助於他人：上一個步驟的方法試過不少次之後，仍然無法走出低潮，你可以主動尋求幫助，不要靠自己硬撐，不要害怕麻煩別人，愛你的人會在此刻成為你最堅強的心情支柱。
✍️培養反脆弱的能力：將每一次的不確定性視為一次成長的機會，原來想要的力量，一直都在自己手上，所以，別緊張。
✍️沉澱、思考、重新出發：思考這次的低潮與困境為什麼會發生？這過程中是否有哪裡可以在更好或調整的地方？繼續享受你人生的每一刻，活出更精彩的自己！
相信經歷過低潮的你，肯定會更成熟、更有智慧去應對接下來的每一個難關。
也請你記得，不管好的壞的，兩者具備，你的生命才會更加完整。
我們後天早上再見囉！
歡迎在文章下方提問或分享你的心得哦。(若想私下交流，歡迎你來信或私訊臉書粉專等，以你方便的方式均可)
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歡迎留言與我分享心得，我都會一一回覆。
若轉載與引用，請註明文章出處，謝謝您們。
下篇文章預告：將於9/18(五)早上7：30發佈。
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